|
|
|
| O
sono deve vir naturalmente, sem esforço.
Não "brigue com o travesseiro",
ao invés disso, busque algo para
relaxar, até que se sinta sonolento.
|
|
|
|
|
| Deite-se
na cama somente o tempo devido. O tempo
normal de sono varia de 6 a 8 horas,
nos adultos. Evite ler, ver TV ou telefonar
na cama. Se possível, evite ruídos
irregulares ou ambientes barulhentos.
|
|
|
|
|
| Temperaturas
ambientes amenas possibilitam um sono
mais confortável. Deitar e levantar
sempre na mesma hora ajuda a fortalecer
um ritmo de sono regular. |
|
|
|
|
| Ao
deitar, relaxe e pense em coisas amenas,
isole-se dos problemas do dia-a-dia.
O álcool pode aliviar o estresse
e acelerar o sono, mas muitas vezes
o pertuba no final da noite e no dia
seguinte. |
|
|
|
|
| Verifique
se o colchão é adequado
ao seu peso e se está em boas
condições. Exercícios
físicos e caminhadas quando moderadas
e regulares, também são
úteis e contribuem para o seu
descanso. |
|
|
|
|
| Nunca
utilize remédios para dormir
sem receita médica. Busque, quando
for preciso, o medicamento mais seguro
e que melhor preserve o ritmo normal
do sono. Sem orientação
médica, alguns remédios
podem causar dependência e prejudicar
a sua saúde |
|
|
|
|
|
Calmantes e remédios para emagrecer
também são drogas e são
os mais utilizados pelas mulheres. Não
devem ser tomados em grande quantidade
e sem controle médico. Podem
causar dependência. |
| Fonte:
CONEN-Drogas/Gov.RJ |
|
|
|
| Mantenha
bem fechados os filtros, os poços,
os latões d'água, latas
de lixo e caixas d'água, para
não permitir a deposição
de ovos do mosquito nessa água. |
| Fonte:
Secretaria Municipal de Saúde/RJ |
|
|
|
| Sempre
que você for jogar fora qualquer
vasilha ou lata, faça furos no
fundo para que a água possa escoar.
Esvazie as garrafas que não estão
em uso e passe a guardá-las sempre
de boca para baixo, de preferência
em lugares cobertos. |
| Fonte:
Secretaria Municipal de Saúde/RJ |
|
|
|
| Faça
do quarto um ambiente confortável,
sem iluminação excessiva
e com temperatura agradável.
Tente controlar o nível de ruído
do quarto. Evite chá preto, café,
guaraná em pó e refrigerantes,
sobretudo à noite. |
| Fonte:
Ciba-coração e saude 370/03/95BR |
 |
|
