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| A
Vitamina K é importante na coagulação
sangüinea. As principais fontes
são: repolho, espinafre, couve,
soja, trigo (grão) e couve-flor.
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| ATTA-vitaminas
orientação nutricional |
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| Nunca
vá à ginástica
em jejum. Mesmo que o exercício
seja para emagrecer, os músculos
precisam de energia, e o jejum diminui
a capacidade de manter os resultados
do exercício. Prefira alimentos
leves como frutas, sucos, iogurtes e
biscoitos de água e sal. |
| ATTA-Esporte-
orientação nutricional |
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As
regras gerais para alimentação
da gestante:
* consumir folhas cruas em forma de
saladas, temperadas com limão;
* ingerir pelo menos uma vez ao dia
feijão, lentilha, grão
de bico ou ervilha;
* consumir 4 tipos de frutas durante
o dia,em forma de suco ou ao natural;
* ingerir pelo menos 1 litro e meio
de água durante o dia;
* evitar excessos de gorduras e açúcares. |
| ATTA-Gestante
dicas para uma correta alimentação |
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As
necessidades nutricionais da criança
são maiores que a dos adultos
e, por issso, é necessária
uma maior atenção na qualidade
e variedade dos alimentos que fazem
parte do seu dia-a-dia:
* Evite a monotonia alimentar para que
a criança não tenha problemas
de aceitação de uma ampla
variedade de alimentos ao longo da vida.
* Mantenha na rotina da criança,
de qualquer idade, 3 tipos de verdura
(ao natural ou suco), 2 tipos de legumes
e 1 tipo de folha (em saladas, sopas
ou misturados ao arroz e feijão),
carnes magras e ovos 1 ou 2 vezes por
semana.
* Procure limitar as frituras a 2 vezes
por semana.
* Ofereça bastante água
durante o dia, evitando a desidratração. |
| ATTA-Nutrição
da criança |
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A
adolescência é a última
fase do crescimento e onde ocorrem transformções
não só no corpo, mas também
no comportamento. As necessidades calóricas
são aumentadas, fazendo com que
o adolescente ingira mais alimentos
que o adulto e esteja sempre com fome.
Procure incentivar o adolescente na
prática de um esporte para que
ele não descarregue sua ansiedade
e insegurança em uma barra de
chocolate. |
| ATTA-Nutrição
do adolescente |
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| Amamentar
é fundamental. O leite materno
contém todos os ingredientes
necessários para a saúde
e nutrição do bebê:
proteínas, vitaminas, fósforo,
ferro, cálcio, etc. |
| Medley-
amamentação |
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Conheça os efeitos da bebida.
Primeiro passo para se beber de forma
responsável é conhecer
os efeitos produzidos pelo álcool.
O álcool em excesso:
* Dificulta o julgamento,
* Afeta a coordenação,
* Desregula o termostato do corpo, e
* Diminui as inibições |
| SINDICERV-
CERVEJA |
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| Os
triglicérides são gorduras
derivadas dos alimentos que ingerimos
na refeições, como carne,
leite, fritura ou óleo utilizado
para a preparação dos
pratos. Para diminuí-los evite
as gorduras, controle o consumo de carbohidratos
(doces, massas, batatas, pães,
arroz e farinha). |
| ATTA-Triglicérides |
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O
aumento de triglicérides, ocorre
quando a alimentação é
rica em gordura e açúcares.
As fibras, encontradas em hortaliças
(folhas e legumes) e frutas frescas
ajudam o organismo a absorver menos
gorduras. Por isso, sempre que consumir
gorduras, procure acrescentar saladas
cruas ou frutas. |
| ATTA-Triglicérides |
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| Uma
atividade física regular melhora
o controle de triglicérides no
sangue e utiliza as gorduras em forma
de energia para um melhor equilíbrio
do organismo. |
| ATTA-Triglicérides |
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