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| Alimentos
com muita gordura retardam o esvaziamento
gástrico e demoram mais para
serem digeridos. De uma maneira geral,
comer bem significa comer um pouco de
tudo: pão, legumes, verduras,
frutas, peixes, carnes e derivados de
leite. |
| Fonte:
Janssen-CilagJ-C97 |
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| Coma
devagar. O trato digestivo possui um
ritmo próprio para movimentar
os alimentos digeridos. Fazendo as refeições
com mais calma, você estará
ajudando a digestão e evitando
a sensação de empachamento. |
| Fonte:
Janssen-CilagJ-C97 |
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| O
uso de óculos escuros é
recomendável durante exposições
prolongadas ao sol. |
| Fonte:
Janssen-CilagJ-C97 |
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| As
fibras, porções não
digeríveis dos carbohidratos,
são valiosas para o bom funcionamento
intestinal. A carência de fibras
na alimentação tem sido
apontada como uma das causas de doenças
intestinais como constipação,
diverticulose, câncer, hiperproteinemia.
E não se esqueça que para
tudo deve haver equilíbrio. O
excesso de fibras pode prejudicar a
absorção do cálcio
e do ferro pelo organismo. |
| Fonte:
ATTA-vitaminas orientação
nutricional |
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| As
vitaminas são complexos orgânicos
com importantes funções
reguladoras no organismo. Os alimentos
são veículos de tipos
e quantidades diferentes de vitaminas
que devemos obter diariamente para manter
a saúde. |
| Fonte:
ATTA-vitaminas orientação
nutricional |
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| A
Vitamina A tem papel importante no sistema
imunológico, na visão,
no desenvolvimento ósseo e na
saúde da pele e cabelo. As principais
fontes de vitamina A são: fígado,
cenoura crua, abóbora e brócolis.
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| Fonte:
ATTA-vitaminas orientação
nutricional |
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| A
Vitamina D promove o crescimento e a
mineralização dos ossos,
além de aumentar a absorção
de cálcio. A principal fonte
é o cálcio. |
| Fonte:
ATTA-vitaminas orientação
nutricional |
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| A
Vitamina E funciona como antioxidante,
prevenindo o envelhecimento das células.
As principais fontes são: margarina
vegetal, espinafre, castanha de caju
e óleo vegetal. |
| Fonte:
ATTA-vitaminas orientação
nutricional |
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| A
Vitamina K é importante na coagulação
sangüinea. As principais fontes
são: repolho, espinafre, couve,
soja, trigo (grão) e couve-flor.
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| Fonte:
ATTA-vitaminas orientação
nutricional |
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| Nunca
vá à ginástica
em jejum. Mesmo que o exercício
seja para emagrecer, os músculos
precisam de energia, e o jejum diminui
a capacidade de manter os resultados
do exercício. Prefira alimentos
leves como frutas, sucos, iogurtes e
biscoitos de água e sal.
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| Fonte:
ATTA-Esporte- orientação
nutricional |
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